8 consejos de entrenamiento de la top model Lena Gercke

Lena Gercke cuenta qué ejercicios utiliza para mantenerse en forma y qué es particularmente importante para ella en el deporte

Sport y Lena Gercke: ¡eso es amor! Lena siempre ha sido muy atlética. De niña, nadaba para la DLRG, participaba en competiciones de atletismo, jugaba al tenis, bailaba en un club o patinaba en patines en línea.


“De hecho, siempre estaba afuera y hacía deporte”, dice el ganador de la primera temporada de Next Topmodel de Alemania. Con el trabajo de modelo, su rutina deportiva, por supuesto, ha cambiado mucho en los últimos años. Aquí Lena revela sus 8 consejos de entrenamiento más importantes.


Conseguirás el mejor efecto de entrenamiento si entrenas según un plan profesional como este:


¿Cómo entrena Lena Gercke? Tus 8 consejos de fitness más importantes

La vida a menudo agitada como modelo y estrella de televisión no siempre permite entrenamientos largos e intensivos, pero con estas reglas y consejos, Lena siempre consigue su carga de trabajo e incorpora el fitness a su vida cotidiana.


1. Planifica tus entrenamientos inteligentemente

Equilibrar el ejercicio y una agenda apretada no es tan fácil. Lena, que viaja constantemente por todo el mundo por sus trabajos de modelo, también lo sabe. “Trato de combinar el deporte y mis viajes tanto como sea posible. Casi todos los hoteles tienen un gimnasio donde puedo hacer ejercicio. Por supuesto, tengo que planificar bien mis tiempos y ver dónde estoy, cuándo y con qué entrenador puedo entrenar allí”, dice Lena.


Tú también debes abordar tu entrenamiento de manera planificada, preferiblemente con un plan profesional como este:


2. Mantente siempre flexible

Por un lado, tiene que planificar mucho, por otro lado, Lena no entrena de acuerdo con un plan de entrenamiento fijo. Eso ni siquiera sería posible con su horario. “Dependiendo de cómo esté trabajando en este momento, me adapto y no me pongo a presión para tener que hacer algo. Cuando estoy cansado, simplemente estoy cansado. Luego, el entrenamiento a veces se cancela”.


3. Haz ejercicio al aire libre

Los deportes al aire libre tienen su propio encanto y efecto. “Me encanta salir a correr cuando hace buen tiempo. Puedo concentrarme completamente en mí misma y realmente desconectarme”, dice Lena. También le gusta hacer pilates y yoga. Las 9 asanas más importantes para principiantes de yoga se pueden encontrar aquí.


4. Defiende tus propias debilidades

Incluso la supermodelo atlética no sobresale en todos los ejercicios de acondicionamiento físico: “Realmente no soy fanático de las sentadillas con pistola. Los burpees y las flexiones tampoco son exactamente mis ejercicios favoritos. Por lo general, simplemente los dejo fuera. Pero solo puedo hacer dos flexiones”, admite abiertamente. Simpático, ¿verdad?

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5. No hagas lo que hacen los demás, encuentra los mejores ejercicios individuales

Especialmente como modelo, Lena tiene que tener cuidado de no cambiar demasiado físicamente. “Tengo una tendencia a desarrollar músculo con bastante rapidez, por lo que no trabajo demasiado mis brazos o abdominales, por ejemplo”, explica. Lena tiene entrenadores personales competentes a su lado para mostrarle buenos ejercicios alternativos para que su entrenamiento tenga el efecto deseado y no salga del estudio con músculos enormes.


La mejor forma de entrenarte es con orientación profesional, por ejemplo con este plan:


6. Usa el deporte para desconectar

“Para mí, el deporte no es solo una forma de lucir bien y mantenerse delgado, funciona principalmente a través de la dieta. Hago deporte para compensar. Un buen entrenamiento es la mejor cura para desconectar y desconectar después de un largo día de trabajo. Si hago ejercicio con regularidad, estoy mucho más equilibrada”, dice Lena.


7. Come con la mayor regularidad posible

Todos sabemos que una alimentación saludable a veces es un desafío sobre la marcha. Lo mismo con Lena. “Comer regularmente sería mucho más saludable, pero a menudo eso no es posible en mi trabajo. Por eso trato de comer lo más sano posible: Mucho pescado, ensalada, y en lugar de arroz y pasta suelo comer quinoa o bulgur. En el camino, tengo barritas saludables, nueces o pasteles de arroz para entre comidas”, dice Lena.


8. Estírate a diario

“Solía ​​pensar que estirar después del ejercicio era una total pérdida de tiempo. Mientras tanto, se ha convertido en la parte más importante de mi entrenamiento”. Ejercicios de yoga como el perro boca abajo, el gato o la vela forman parte de su rutina deportiva diaria. Hace algún tiempo, Lena también descubrió el entrenamiento con el rodillo de fascia: “Es como un masaje de cuerpo completo y es tan bueno para mí. El estiramiento calma suavemente mi cuerpo y mi mente después de un entrenamiento y me da un momento solo para mí. Me encanta”.


¿Qué podemos aprender de la rutina de ejercicios de Lena? No importa cómo entrenes, lo principal es que sea bueno para ti. Porque lo mejor del entrenamiento para la top model es la sensación posterior, cuando se siente realmente aliviada, motivada y renovada.


Este artículo puede contener enlaces a proveedores de los que Women’s Health recibe una comisión. Estos enlaces están marcados con el siguiente icono:

21/04/2022


ana ulrich

ana ulrich

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