Entrenamiento de barra: en forma con entrenamiento de bailarina

Pierde peso con el entrenamiento de barra
Entrenamiento de barra: así es como te pone en forma el entrenamiento de bailarina

Casi nadie está tan en forma y en perfecta forma como los bailarines de ballet. Pero está bien, casi nadie puede entrenar la mitad del día como lo hacen los bailarines profesionales. Sin embargo, puedes beneficiarte del enorme conocimiento de entrenamiento de las bailarinas con una nueva tendencia de entrenamiento: la barra. Te explicamos qué es y qué trae.


Entrenamiento de barra significa entrenamiento intensivo en la barra de ballet. Cada parte del cuerpo se usa aquí y se moldea en consecuencia. ¡No es de extrañar que a las mejores modelos y celebridades les encante el ejercicio! Nuestra autora Maren Schwarz probó el entrenamiento para nosotros y trajo a Cornelia Dingedorf como experta. La nativa de Düsseldorf tiene un total de 5 estudios en Düsseldorf, Hamburgo y Berlín y sabe lo que a sus clientes les encanta de Barre.



¿Qué es el entrenamiento con barra?

barra (pronunciado: [bar]) es un llamado entrenamiento de ballet en el que los ejercicios y las posiciones del ballet se juntan como una unidad de entrenamiento. El entrenamiento combina ejercicios de ballet clásico con ejercicios de pilates, yoga y estiramientos. También hay música moderna y conmovedora que es simplemente divertida y hace que la hora de sudor sea un poco más fácil.



Tendencia: ¿de dónde viene el entrenamiento con barra?

Como suele suceder, la tendencia comenzó en los EE. UU. Barre es conocido allí desde hace algún tiempo y es particularmente popular entre modelos, celebridades e influencers. ¿Por qué todos juran por el entrenamiento? No en vano, la barra también se denomina “entrenamiento modelo”, porque con este entrenamiento no solo sudas, sino que también moldeas tu cuerpo a la perfección. ¡No es de extrañar que Alessandra Ambrosio y la mitad de Hollywood no se cansen de este entrenamiento!



Entrenamiento de cuerpo completo: Esto es lo que se entrena en el entrenamiento con barra

Cornelia Dingedorf es la dueña de Youpila Studios, ella misma entrenadora y madre de un hijo pequeño. Conociendo muy bien a Barre, viaja por los Estados Unidos todos los años y sabe: “Barre simplemente combina lo mejor del ballet, Pilates, yoga y estiramientos”.


Y ella promete: “¡Barre cambiará tu cuerpo!” Porque el entrenamiento utiliza casi todos los grupos musculares, entrena el estómago, los muslos, las pantorrillas, las nalgas y los brazos y al mismo tiempo entrena el tacto y la coordinación.


Pero, por supuesto, esos aspectos externos no son lo más importante: “Barre simplemente te pone de buen humor, eso es lo más importante para mí. Quiero que mis clientes se diviertan durante su entrenamiento y se sientan bien”. Por cierto, los músculos profundos están particularmente estresados, lo que hace que Barre sea tan mega agotador, ¡y garantiza dolores musculares al día siguiente!


entrenamiento de barra

Photology1971 / Shutterstock.com

Sudar juntos y ponerse en forma: el entrenamiento de barra significa divertirse con ritmos que lo transportan.

Entrenamiento con barra: estos son los beneficios

Cuando Hollywood y la escena top model celebran el entrenamiento, tiene que ser una explosión. Y sí, la barra es una gran manera de poner tu cuerpo en forma. Pero: Barre no te hace enjuto, te hace fuerte.


Cornelia Dingedorf: “Barre crea músculos largos y delgados.” Pero eso también significa que no necesariamente te vuelves flaco, sino que el cuerpo se vuelve bien formado y musculoso. Ah, sí: gracias a los latidos rápidos, también se promueve su sistema cardiovascular.



¿Se puede adelgazar con el entrenamiento con barra?

¡Y cómo! Si entrenas dos veces por semana, notarás los cambios después de 3 meses como máximo. El cuerpo es más flexible, flexible, más fuerte y más musculoso. Además, gracias a los músculos recién ganados, también se potencia la quema de grasa.


Pilates, yoga o estiramientos son complementos perfectos para el entrenamiento con barra. Correr u otros deportes de resistencia también pueden ayudar al entrenamiento y garantizar un plan de entrenamiento equilibrado.


¿Quién no debería hacer barra?

“Las personas con problemas graves de rodilla o cadera, hernias discales u otros problemas deberían evitar el entrenamiento”. La consulta con un médico por adelantado ayuda aquí. Las mujeres embarazadas también deben tener un poco más de cuidado debido a las fuerzas que actúan sobre el cuerpo. “El cuerpo cambia mucho durante este tiempo, por lo que ofrecemos a las mujeres una barra especial para el embarazo”.



Equipo: ¿Qué necesito para el entrenamiento con barra?

Cornelia Dingedorf: “No necesitas zapatos para Barre, solo calcetines antideslizantes. También siempre recomiendo a mis clientes que usen ropa ajustada. Esto ayuda a percibir mejor el cuerpo y permite reconocer más rápidamente los errores de postura”.


Además, durante el entrenamiento se utilizan pelotas suaves y ligeras, mancuernas, manguitos de pesas y colchonetas de yoga. “Pero el equipo siempre está disponible en el estudio respectivo, por lo que nadie tiene que cuidarlo”.


Por cierto, entrenar con barra en casa es bastante difícil: rara vez tienes a mano un espejo enorme y una barra de ballet, ¿verdad? También se recomienda entrenar en el estudio porque los entrenadores siempre pueden corregir su postura y sacar el máximo provecho de la lección para usted.



¿Cómo se forman los formadores?

Hay varios estudios que ofrecen formación. “Me entreno a mí misma”, dice Cornelia Dingedorf. “La formación dura tres meses, después de los cuales los formadores pueden dar clases en uno de mis estudios”.


Cualquiera que asista a un curso, sin importar dónde, siempre debe averiguar de antemano si los respectivos capacitadores han recibido capacitación, dónde y con qué intensidad se discutieron aquí todos los detalles importantes de la capacitación.


Cornelia Dingedorf dice: “Es importante para mí que los participantes del curso sean debidamente instruidos y supervisados ​​por un capacitador capacitado. Tanta seguridad debe haber en un entrenamiento tan rápido y tan complejo”.

entrenamiento de barra

UfaBizPhoto / Shutterstock.com

¡Haz barra dos veces por semana y pronto sentirás cambios en tu cuerpo!

Informe de campo: así encontró nuestro autor el entrenamiento con barra

El estudio Youpila en el distrito de almacenes de Hamburgo está decorado de forma muy femenina, todo está dirigido a las niñas. Las paredes están revestidas de espejos y barras de ballet. También recibimos puños pequeños con pesas para las muñecas, una pelota de softball ligera y una colchoneta.


Entonces comienza el calentamiento. Una mezcla de Pilates, yoga y estiramientos acelera mi circulación y me hace sudar un poco. Lo bueno: Aunque no me sé los ejercicios, los sigo, así que mirarme al espejo ayuda a corregir y mirar al entrenador.


El entrenamiento de barra comienza con posiciones clásicas de ballet, música moderna y ejercicios extenuantes para los abdominales, las piernas y los glúteos. Me caliento muy rápido. Ya me siento durante el entrenamiento: ¡Esto causa dolor en los músculos! Porque con cada movimiento, los músculos profundos se estresan. Los ejercicios de pantorrillas me parecen los más difíciles. Uff, riesgo de calambres! La postura y la ejecución siempre son corregidas por Cornelia, que me contagia su buen humor y me motiva a darlo todo.


Al final hay un enfriamiento con agradables ejercicios de estiramiento y un poco de relajación. En general, incluso para mí como una persona en forma, el entrenamiento con barra fue bastante desafiante, pero también súper divertido.

El entrenamiento de barra se ofrece aquí.

Barre se ofrece en casi todas las ciudades importantes. Hemos preparado una lista de estudios para ti. Puedes probar el entrenamiento con barra aquí:


Munich: Estudio 12 (Sonnenstrasse 7, 80331 Múnich)


leipzig: Studio Veda (Dimitroffstr. 26, 04107 Leipzig)


Cornelia Dingedorf también tiene los estudios “Youpila” en Berlín, Dusseldorf y Hamburgo.


Barre es una alternativa emocionante a las clases de acondicionamiento físico típicas, ya que combina elementos del ballet clásico con otros movimientos de acondicionamiento físico en un entrenamiento desafiante. ¡Asegúrate de probarlo!


Este artículo puede contener enlaces a proveedores de los que Women’s Health recibe una comisión. Estos enlaces están marcados con el siguiente icono:

01/11/2019


maria negra

maria negra

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